SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • Plan treningowy do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosiłbym o ocenę mojego treningu: Dzień I Dzień II wolne Dzień III Dzień IV wolne wolne Dzień I barki - tricepsy - bicepsy Wyciskanie sztangielek w górę siedząc (12,9,6,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc (6,6,6) Podciąganie sztangi do mostka nachwyt na szerokość barków (9,9,9) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2699 Data: 2008-07-23 18:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym prosić was o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu. Z góry dzięki. Oto parę informacji o mnie: Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :73 kg Wzrost :173 cm Cel treningowy : uzyskanie masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku cwiczenia w warunkach piwnicznej siłki i 0,5 roku na profesjonalnej siłowni Uprawiane inne sporty : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2009-12-24 12:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do coeny (na mase)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    180cm 68kg 1,5 roku cwicze 1 dzein klata + bicek na plaskiej lawce 3x8 wyciskanie na plaskiej lawce 3x8 rozpietki na skosnej w gore 3x8 wyciskanie na skosnej w gore 3x8 rozpietki ugiananise sztangi 3x8 ugiananise sztangi łamanej 3x8 podnoszenie ciezaru z wyciagu 3x8 2 dzien wolne 3 dzien plecy +tricek cwiczenie odwrotne do rozpietek na alweczce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2006-09-18 00:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robić?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] głową w doł, hollow body, unoszenie nóg na ławce (po 2 ćwiczenia) Klatka, biceps: wtorek, 4 serie 12-8 powtórzeń: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skośnej w górę, rozpiętki na płaskiej, uginanie rąk z supinacją, uginanie rąk na lince (dół) Plecy, triceps: środa, 4 serie 12-6 powtórzeń wiosłowanie sztangą podchwytem, ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3939 Data: 2015-12-19 18:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - 2-3 dni - korekty i uwagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : sporty drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 1800kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: brak Cześć :) Chciałem prosić o [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2018-09-10 10:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co wybrać ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8 progresja ciężaru 3 serie -rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8 progresja ciężaru 3 serie *BICEPS - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja - modlitewnik 12/12/10/10 progresja [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2014-09-25 11:58:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2xtydzien 1 Bary: podnoszenie żołnierskie 4x12 unoszenie bokiem w góre 4x12 unoszenie przodem 4x12 Klata: wyciskanie na ławce poziomej,hantelki na skosnej w góre i rozpiętki. Tric: ściąganie linki wyciągu gornego...ściąganie w lini prostej i unoszenie sztangielki w pozycji pochylonej. 2 Nogi przysiady,na palcach i w lezeniu. plecy: [...]

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-08 22:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o pomoc ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bedzie dobrze ? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 seri Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie Uginanie ramienia na modlitewniku 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 371 Data: 2013-05-05 07:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY I POPRAWEK

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niżej + oznacza ze wykonujemy ćwiczenie po ćwiczeniu, bez przerwy Trening pierwszy: Klatki piersiowa + barków + brzucha - Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 4 x 10 + rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 4 x 12 - Wyciskanie sztangielkami na ławeczce skośnej 4 x 10 + rozpiętki na bramie 4 x12 - Wyciskanie sztangielkami siedząc na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2016-01-10 19:05:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] progresja ciężaru - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - uginanie ramion sztanga prostą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2014-08-29 20:44:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poprawe planu i porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Moja historia z siłownia jest dosyć długa pomimo, wyzej wymienionych 5 miesięcy, lecz niezbyt konkretna. 1/3 zycia przetrenowałem na SW i w miedzy czasie chodziłem na siłownie. Czasami było to parę dni, tygodni czy miesięcy. Po przerwie postanowiłem ze juz nie daje rady nic nie robić(konkretnego) i musze sie zabrac za siebie. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2012-03-25 17:28:20 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Mój plan - proszę o uwagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, Od pewnego czasu (2 miesiące) zacząłem chodzić na siłownie. Po przezwyciężeniu zakwasów postanowiłem wziąć się za to bardziej poważnie. Czy moglibyście zobaczyć plan treningowy, który ułożyłem, napisać co mogę zmienić, co zrobić więcej i czy może pomyśleć o jakichś suplementach. Masę mam, teraz czas ją zmienić w mięśnie. Poniżej ankieta: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2011-11-03 10:51:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy i oceny, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - uginanie ramion sztanga prostą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2014-01-25 15:30:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Trening Rady I Krytyka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam .Chce schudnac i nabrac ladniej rzezby Cwicze od 5 miesiecy(za tydzien bedzie pol roku) Wiek 19 lat 186cm 102Kg.Cwicze 4 razy w tygodniu pon wtorek czwartek piatek...Chcial bym prosic o sprawdzenie i skrytykowanie mojego treningu Poniedzialek Rowerek klata biceps przedramie Rowerek Wtorek Rowerek biceps plecy brzuch Czwartek Rowerek barki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2007-08-12 23:27:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słabe wyniki w wyciskaniu. Pomocy!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-4 serii (12,10,8,6 powt.) 21 -wyciskanie sztangielek na ławce (gora)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (12,10,8,6 powt.) - max BARKI: -Wznosy boczne sztangielek (12,10,10,8) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3537 Data: 2010-10-30 22:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening.masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciąg 4x10 uginanie nóg na maszynie w leżeniu łydki -wspięcia na palce w siadzie 5x10 ŚRODA(wolne) CZWARTEK klatka -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x6-10 biceps -uginanie ramion ze sztangą w staniu 2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2006-10-15 14:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, po rzeźbie będę wchodził na dobry trening. Ćwiczę bez przerwy od 2,5r. Mam już ułożoną dobrą dietę oraz suplementację. Pytanie co do planu, czy taki będzie okej. Poniedziałek Barki -unoszenie hankielek w opadzie 4x 10 -18p -unoszenie hankielek stojąc na boki 4x 10- 15p -wyciskanie sztangi siedząc z przodu 3x 8 -13p Plecy -drążek szeroko z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2227 Data: 2015-03-04 21:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekty w planie cwiczen.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ewentualne uwagi co do mojego planu cwiczen. Korzystam z niego od okolo 3 miesiecy. Podzial: Klatka + triceps, biceps + plecy, barki + bieganie - w kazdy dzien cwicze po 2 cwiczenia na brzuch. Przewaznie chodze 2,3 dni i 1 dzien przerwy. Głownie zalezy mi na powiekszeniu swojego wygladu wiec staram sie cwiczyc duzym ciezarem by [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2016-05-19 10:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny i poprawki !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chciałbym Wam przedstawić mój plan treningowy. Prosze o ocene i poprawki :D DO KAŻDEGO ĆWICZENIA DOKŁADANY JEST CIĘŻAR - WIECEJ CIEZARU MNIEJ POWTORZEN Poniedziałek KLATA : ŁĄCZNIE 16 serii Wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 Wyciskanie na skośnej ujemnej ( lawka w dol ) - 12/10/8 Rozpiętki na maszynie - 12/10/8 Motyle na maszynie - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2014-01-31 20:18:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Super pro hiper evul trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. klata/grzbiet -klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie sztangielek na poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -grzbiet -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.) -wiosłowanie w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2009-08-23 11:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)